Verão na estrada: calor extremo, saúde e autocuidado para motoristas de ônibus e caminhões
02/02/2026
Olá, meninas!
Quem vive a rotina do volante sabe: o verão na estrada é um desafio à parte. Calor intenso, longas jornadas, trânsito, prazos e poucas pausas fazem com que o corpo e a mente sejam colocados à prova — especialmente para as motoristas de ônibus e caminhões, que enfrentam o dia a dia com responsabilidade, foco e muita resistência.
Com as temperaturas cada vez mais altas, cuidar da saúde deixa de ser opção e passa a ser questão de segurança.
Calor extremo e seus impactos na direção
O calor excessivo pode provocar:
• desidratação
• queda de pressão
• dor de cabeça
• cansaço excessivo
• perda de concentração e reflexo
Para quem dirige ônibus, muitas vezes em rotas urbanas e com grande responsabilidade sobre passageiros, ou para quem cruza estradas por horas a fio no caminhão, esses sintomas podem afetar diretamente a segurança no trânsito.
Hidratação: sua principal aliada no verão
Beber água regularmente é essencial, mesmo quando não há sensação de sede.
✔️ Tenha sempre água acessível
✔️ Evite excesso de refrigerantes e energéticos
✔️ Observe sinais do corpo como boca seca e tontura
Pequenas pausas para hidratação ajudam a manter o foco e o bem-estar durante a jornada.
Alimentação leve ajuda no rendimento
No calor, o corpo gasta mais energia. Por isso:
• prefira refeições mais leves
• evite comidas muito gordurosas antes de dirigir
• inclua frutas, saladas e alimentos de fácil digestão
• use sempre protetor solar no rosto e no corpo
Uma alimentação equilibrada contribui para reduzir o cansaço e melhora a disposição ao longo do dia.
Saúde íntima feminina também merece atenção
Esse é um assunto pouco falado, mas muito importante. O calor, o tempo sentada e a falta de ventilação podem favorecer:
• infecções urinárias
• irritações íntimas
• desconfortos que atrapalham a rotina
Alguns cuidados simples fazem diferença:
• usar roupas leves e respiráveis
• manter a higiene sempre que possível
• beber bastante água
Cuidar da saúde íntima é cuidar de você por inteiro.
Atenção aos sinais do corpo
Se surgirem sintomas como:
• tontura frequente
• fraqueza
• mal-estar persistente
• dores fortes
É importante procurar orientação médica. Respeitar os limites do corpo também é um ato de responsabilidade profissional.
Cuidar de si também é seguir firme na estrada
Motoristas de ônibus e caminhões carregam muito mais do que cargas ou passageiros — carregam histórias, responsabilidades e sonhos. No verão, o autocuidado se torna ainda mais essencial para garantir segurança, saúde e qualidade de vida.
O A Voz Delas acredita que informação salva, fortalece e empodera mulheres na estrada.
Queremos ouvir você!
Como é a sua rotina no verão?
O calor afeta seu dia a dia na estrada?
Você tem alguma dica ou dúvida sobre saúde e autocuidado?
Deixe seu comentário. Sua experiência pode ajudar outras mulheres!
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