Dia a Dia

Verão na estrada: calor extremo, saúde e autocuidado para motoristas de ônibus e caminhões

02/02/2026

Olá, meninas! 

Quem vive a rotina do volante sabe: o verão na estrada é um desafio à parte. Calor intenso, longas jornadas, trânsito, prazos e poucas pausas fazem com que o corpo e a mente sejam colocados à prova — especialmente para as motoristas de ônibus e caminhões, que enfrentam o dia a dia com responsabilidade, foco e muita resistência.

Com as temperaturas cada vez mais altas, cuidar da saúde deixa de ser opção e passa a ser questão de segurança.

Calor extremo e seus impactos na direção

O calor excessivo pode provocar:

•    desidratação
•    queda de pressão
•    dor de cabeça
•    cansaço excessivo
•    perda de concentração e reflexo

Para quem dirige ônibus, muitas vezes em rotas urbanas e com grande responsabilidade sobre passageiros, ou para quem cruza estradas por horas a fio no caminhão, esses sintomas podem afetar diretamente a segurança no trânsito.

Hidratação: sua principal aliada no verão

Beber água regularmente é essencial, mesmo quando não há sensação de sede.

✔️ Tenha sempre água acessível
✔️ Evite excesso de refrigerantes e energéticos
✔️ Observe sinais do corpo como boca seca e tontura

Pequenas pausas para hidratação ajudam a manter o foco e o bem-estar durante a jornada.

Alimentação leve ajuda no rendimento

No calor, o corpo gasta mais energia. Por isso:

•    prefira refeições mais leves
•    evite comidas muito gordurosas antes de dirigir
•    inclua frutas, saladas e alimentos de fácil digestão
•    use sempre protetor solar no rosto e no corpo

Uma alimentação equilibrada contribui para reduzir o cansaço e melhora a disposição ao longo do dia.

Saúde íntima feminina também merece atenção

Esse é um assunto pouco falado, mas muito importante. O calor, o tempo sentada e a falta de ventilação podem favorecer:

•    infecções urinárias
•    irritações íntimas
•    desconfortos que atrapalham a rotina

Alguns cuidados simples fazem diferença:

•    usar roupas leves e respiráveis
•    manter a higiene sempre que possível
•    beber bastante água

Cuidar da saúde íntima é cuidar de você por inteiro.

Atenção aos sinais do corpo

Se surgirem sintomas como:

•    tontura frequente
•    fraqueza
•    mal-estar persistente
•    dores fortes

É importante procurar orientação médica. Respeitar os limites do corpo também é um ato de responsabilidade profissional.

Cuidar de si também é seguir firme na estrada

Motoristas de ônibus e caminhões carregam muito mais do que cargas ou passageiros — carregam histórias, responsabilidades e sonhos. No verão, o autocuidado se torna ainda mais essencial para garantir segurança, saúde e qualidade de vida.

O A Voz Delas acredita que informação salva, fortalece e empodera mulheres na estrada.

Queremos ouvir você!

Como é a sua rotina no verão?

O calor afeta seu dia a dia na estrada?

Você tem alguma dica ou dúvida sobre saúde e autocuidado?

Deixe seu comentário. Sua experiência pode ajudar outras mulheres! 
 

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