O que você come influencia como você dirige: alimentação e rendimento para motoristas de ônibus e caminhões
23/02/2026
Olá, meninas!
A rotina na estrada ou no transporte urbano exige atenção, reflexo e resistência física. Mas o que muita gente ainda subestima é que a alimentação tem impacto direto no rendimento, no foco e até na segurança de quem dirige. Para motoristas de ônibus e caminhões, comer bem não é luxo — é parte do trabalho.
Pequenas escolhas no dia a dia podem fazer uma grande diferença ao longo da jornada.
Alimentação e direção caminham juntas
O que você come influencia diretamente:
• o nível de energia
• a concentração
• o sono
• o tempo de reação
Refeições pesadas ou muito irregulares podem causar:
• sonolência
• estufamento
• queda de rendimento
• dificuldade de foco ao volante
Comer nos horários certos ajuda o corpo
Quem vive na estrada nem sempre consegue manter horários fixos, mas alguns cuidados ajudam:
• evite longos períodos em jejum
• prefira refeições menores ao longo do dia
• leve lanches simples para evitar comer qualquer coisa na pressa
Manter o corpo alimentado ajuda a manter a mente alerta.
O que evitar antes e durante a jornada
Alguns alimentos podem atrapalhar o rendimento:
• comidas muito gordurosas
• excesso de frituras
• doces em grande quantidade
• refrigerantes em excesso
Esses alimentos costumam causar sono, desconforto e queda de energia pouco tempo depois.
O que ajuda no rendimento na estrada
Algumas escolhas simples fazem diferença:
• frutas
• castanhas e amendoim
• sanduíches leves
• ovos
• água ao longo do dia
Não é sobre dieta perfeita, e sim sobre opções possíveis dentro da rotina real.
Hidratação também é alimentação
Beber água é fundamental para:
• manter a concentração
• evitar dor de cabeça
• reduzir o cansaço
Sempre que possível, tenha água por perto e evite substituir por refrigerantes ou bebidas muito açucaradas.
Alimentação e bem-estar feminino
Para as mulheres, uma alimentação equilibrada também ajuda a:
• reduzir cansaço excessivo
• melhorar disposição no ciclo menstrual
• fortalecer a saúde ao longo do tempo
Cuidar do que você come é também uma forma de autocuidado.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Não precisa mudar tudo de uma vez. Trocar um alimento, ajustar um horário ou beber mais água já traz impacto positivo.
Quem dirige melhor alimentada dirige com mais segurança, tranquilidade e qualidade de vida.
O A Voz Delas acredita que informação simples e prática fortalece mulheres na estrada.
Queremos ouvir você!
Como é sua alimentação no dia a dia de trabalho?
O que te ajuda a manter o foco durante a jornada?
Deixe seu comentário e compartilhe sua experiência. Sua dica pode ajudar outras mulheres
1 Comentários
ANA P F SILVA 23/02/2026 11:57
Este material muito boa, eu como motorista de ônibus urbano não tenho uma rotina alimentar, correria do dia a dia , com terapias, escola , casa e trabalho fora , me faz sair correndo de casa sem nem olhar pro fogão, onde eu como tudo que os passageiros me dão que na maioria é só doces e as pururucas que compro pra enganar a fome, muitas vezes comendo comida só na madrugada quando eu chego em casa, mais estou tentando tempo todo me organizar tomando alguns suplementos em comprimido, por fim totalmente fora dos critérios.🫣🫣🫣🫣🫣🫣