Nossa Missão

O que você come influencia como você dirige: alimentação e rendimento para motoristas de ônibus e caminhões

23/02/2026

Olá, meninas! 

A rotina na estrada ou no transporte urbano exige atenção, reflexo e resistência física. Mas o que muita gente ainda subestima é que a alimentação tem impacto direto no rendimento, no foco e até na segurança de quem dirige. Para motoristas de ônibus e caminhões, comer bem não é luxo — é parte do trabalho.

Pequenas escolhas no dia a dia podem fazer uma grande diferença ao longo da jornada.

Alimentação e direção caminham juntas

O que você come influencia diretamente:

•    o nível de energia
•    a concentração
•    o sono
•    o tempo de reação

Refeições pesadas ou muito irregulares podem causar:

•    sonolência
•    estufamento
•    queda de rendimento
•    dificuldade de foco ao volante

Comer nos horários certos ajuda o corpo

Quem vive na estrada nem sempre consegue manter horários fixos, mas alguns cuidados ajudam:

•    evite longos períodos em jejum
•    prefira refeições menores ao longo do dia
•    leve lanches simples para evitar comer qualquer coisa na pressa

Manter o corpo alimentado ajuda a manter a mente alerta.

O que evitar antes e durante a jornada

Alguns alimentos podem atrapalhar o rendimento:

•    comidas muito gordurosas
•    excesso de frituras
•    doces em grande quantidade
•    refrigerantes em excesso

Esses alimentos costumam causar sono, desconforto e queda de energia pouco tempo depois.

O que ajuda no rendimento na estrada

Algumas escolhas simples fazem diferença:

•    frutas
•    castanhas e amendoim
•    sanduíches leves
•    ovos
•    água ao longo do dia

Não é sobre dieta perfeita, e sim sobre opções possíveis dentro da rotina real.

Hidratação também é alimentação

Beber água é fundamental para:

•    manter a concentração
•    evitar dor de cabeça
•    reduzir o cansaço

Sempre que possível, tenha água por perto e evite substituir por refrigerantes ou bebidas muito açucaradas.

Alimentação e bem-estar feminino

Para as mulheres, uma alimentação equilibrada também ajuda a:

•    reduzir cansaço excessivo
•    melhorar disposição no ciclo menstrual
•    fortalecer a saúde ao longo do tempo

Cuidar do que você come é também uma forma de autocuidado.

Pequenas mudanças, grandes resultados

Não precisa mudar tudo de uma vez. Trocar um alimento, ajustar um horário ou beber mais água já traz impacto positivo. 

Quem dirige melhor alimentada dirige com mais segurança, tranquilidade e qualidade de vida.

O A Voz Delas acredita que informação simples e prática fortalece mulheres na estrada.

Queremos ouvir você!

Como é sua alimentação no dia a dia de trabalho?

O que te ajuda a manter o foco durante a jornada?

Deixe seu comentário e compartilhe sua experiência. Sua dica pode ajudar outras mulheres
 

1 Comentários

ANA P F SILVA 23/02/2026 11:57

Este material muito boa, eu como motorista de ônibus urbano não tenho uma rotina alimentar, correria do dia a dia , com terapias, escola , casa e trabalho fora , me faz sair correndo de casa sem nem olhar pro fogão, onde eu como tudo que os passageiros me dão que na maioria é só doces e as pururucas que compro pra enganar a fome, muitas vezes comendo comida só na madrugada quando eu chego em casa, mais estou tentando tempo todo me organizar tomando alguns suplementos em comprimido, por fim totalmente fora dos critérios.🫣🫣🫣🫣🫣🫣